ممارسة الرياضة

ما هي أفضل الأوقات لأداء تمرينات الضغط والبطن، صباحًا أم عصرًا؟

وكم مجموعة أقوم بها، وكم ضغطة بكل مجموعة؟

وما المدة التي يجب أن أقضيها في أداء التمرينات، وكم يوم في الأسبوع أمارس التمرينات؟

وهل هناك أسلوب غذائي يجب اتباعه، وهل من الأفضل تناول وجبة قبل التمرين أم بعد التمرين، ومما تتكون هذه الوجبة؟

هل هناك مشروبات أو أغذية مستحب تناولها أثناء التمرين أم لا؟

مع العلم أن جسدي يميل إلى النحافة، أرجو ألا أكون أطلت عليكم.

شكرا ورزقكم الله الصدق والإخلاص.

ملحوظة: [ترك السؤال كما ورد دون تصحيح].


الحل

الأخ العزيز.. وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته، في البداية أحب أن أهنئك على عزمك على ممارسة الرياضة، فالرياضة ليست فقط وسيلة للحفاظ على لياقة الجسم، ولكنها أيضا تفتح الذهن وتمنع الكثير من العادات السيئة التي يجلبها الفراغ.
بالنسبة لتمارين شد عضلات البطن فهناك نوعان من التمارين يمكنك المواظبة عليهما، وهما:

1- الاستلقاء على الظهر وتثبيت القدمين، ثم محاولة النهوض بالرأس والأكتاف جالسة حتى ترى أصابع قدميك وبدون الاعتماد على الأيدي.

2- الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين بشكل مفرود لأعلى بزاوية لا تزيد على 30 درجة.

هناك صعوبة في البداية، ولكن مع تكرار المحاولة ستكون هناك فائدة إن شاء الله.

ويتم تكرار هذه التمارين 3 مرات يوميًّا في البداية، ثم نزيدها كل أسبوع مرة حتى تصل إلى 20 عدة يوميًّا، فإن استقر الوضع بك واستطعت أداء هذا التمرين بهدوء 20 عدة يوميًّا فيمكنك إجراؤه مرتين في اليوم بحد أقصى.

ويجب التنويه هنا إلى ضرورة أن تصاحب هذه التمارين تمارين عكسية؛ بحيث يكون الاستلقاء على البطن، وليس على الظهر، وأداء نفس الشرح السابق بصورة عكسية.

أما عن تمرين الضغط فنبدأ به بالتوازي مع تمارين شد عضلات البطن، وتكون البداية بنفس الطريقة السابقة، ونبدأ في زيادة عدد التمارين مع الوقت كالسابق، حتى تصل إلى 20 عدة مرتين يوميا.

كما يفضل عزيزي أيضا أن تمشي يوميًّا لمدة 45 دقيقة، لتحافظ على اللياقة الدورية التنفسية، وعلى اللياقة البدنية للأطراف السفلى، وعلى إذابة الكوليستيرول الزائد المترسب في الجسم، مع ملاحظة ألا يقل المشي على 30 دقيقة، ولا يزيد على 120 دقيقة، فيصبح التمرين عديم الفائدة.

وعامة ننصحك أخي بالقيام بتمارين الإطالة والإحماء قبل ممارسة الرياضة بوقت كافٍ، والحرص على استرخاء العضلات بعد التمارين الرياضية من خلال التدليك، ولمعرفة طرق التدليك المختلفة ننصحك بمطالعة المقالة التالية:

التدليك.. فن علاجي ساحر

وعن الأكل بشكل عام فلا بد أن تدرك أن الغذاء السليم هوالغذاء الصحي المتوازنالذي يحتوي على جميع العناصر الغذائية وفقًا للهرم الغذائي، وننصحك عزيزي بعدم ممارسة الرياضة إلا بعد 3 ساعات من تناول الطعام.

ولمزيد من المعلومات يمكنك مطالعة الموضوعات التالية:

دليلك لغذاء متوازن وصحي (2)

دليلك لغذاء متوازن وصحي (1)

مع تمنياتنا لك بحياة مليئة بالصحة والعافية.



Read more: http://www.islamonline.net/servlet/Satellite?cid=1245754240522&pagename=IslamOnline-Arabic-Health_Counsel%2FHealthA%2FHealthA#ixzz0f9KzqncX

شكراا