منتدى مدرســـة تيمــــــور باشـــــــــا
أهلا بك فى منتدى مدرسة تيمور باشا الإعدادية
منتدى مدرســـة تيمــــــور باشـــــــــا
أهلا بك فى منتدى مدرسة تيمور باشا الإعدادية
منتدى مدرســـة تيمــــــور باشـــــــــا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتدى مدرســـة تيمــــــور باشـــــــــا

منتدى مدرسة تيمور باشا منتدى دراسى يهدف لتنمية التواصل والإبداع لدى الطلاب
 
الرئيسيةكلام على طولأحدث الصورالتسجيلدخول



مدرستي أنا




دورة فتح الحوض  الامامى Oaduui11
شات مع الادمن مباشرة
مواضيع مماثلة
المواضيع الأخيرة
» تصوير كل المناسبات باقل الاسعار تصوير كل المناسبات
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالجمعة مايو 16, 2014 1:58 pm من طرف اتش بي

» برامج حسابات اوراكل ويب ديزاين اي كلاود -مخازن-مقاولات-بيع وحدات جاهزه-سمسار عقاري-مطاعم-سوبرماركت-حسابات سياحه-بيانات جوزازات المعتمرين-حسابات تذاكر الطيران
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالجمعة مايو 16, 2014 1:56 pm من طرف اتش بي

» فوائد الغش
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالجمعة أكتوبر 18, 2013 5:33 pm من طرف kongfu boy

» السلام عليكم
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 28, 2013 4:46 am من طرف amal abdulrahman

» اذا احببت شخصا
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالسبت يونيو 15, 2013 2:34 am من طرف kongfu boy

» متى سترفع النتيجة ؟
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالأربعاء مايو 15, 2013 10:59 am من طرف elasfora

» أفضل شيء عند الشباب والبنات...جبت لكم موضوع مرررره رهيب.................................................
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالجمعة أبريل 19, 2013 7:40 am من طرف Admin

» كيف نقي أنفسنا من أشعة الشمس الضارّة فى فصل الصيف ؟
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالثلاثاء أبريل 16, 2013 9:03 am من طرف shery adel

» الحب تلك الكلمة المكونة من حرفين
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالسبت أبريل 13, 2013 6:22 am من طرف shery adel

» أنآقـــه اللسآن
دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالسبت أبريل 06, 2013 1:53 am من طرف shery adel

ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
التبادل الاعلاني
احداث منتدى مجاني
pubarab
الحكــــمة
قال بعض السلف:"قد أصبح بنا من نعم الله تعالى ما لا نحصيه مع كثرة ما نعصيه فلا ندري أيهما نشكر، أجميلُ ما ينشر أم قبيح ما يستر...؟"
أعلن معنا
دورة فتح الحوض  الامامى Images-20ca132bf5
مكتبة الصور
دورة فتح الحوض  الامامى Empty

 

 دورة فتح الحوض الامامى

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عمرو
عضو فعال
عضو فعال
عمرو


دورة فتح الحوض  الامامى 28nvrt
نقاط : 11337
السٌّمعَة : 0

دورة فتح الحوض  الامامى Empty
مُساهمةموضوع: دورة فتح الحوض الامامى   دورة فتح الحوض  الامامى I_icon_minitimeالجمعة أبريل 01, 2011 12:02 am


]بسم الله الرحمن الرحيم

أخوتى فى الله لقد قررت فتح هذه الصفحة لدورة فتح الحوض الأمامى

والجانبى وهى ستشمل البرنامج الكلى للدورة .

لذا أخوتى فى الله أرجو من الجميع عدم الرد فى هذه المشاركة ألى أن

يحين الوقت بأتمام كل التمارين بها ثم من يريد الرد أهلا به فى أى وقت .

أى أستفسار عن أى شىء سيكون فى المشاركة الأخرى .

نأتى الأن ألى ذكر عناصر هامة يجب الألمام بها قبل الخوض فى الدورة .

فى البداية سوف نتطرق ألى أسس الأطالات والمرونة حتى يتثنى لكل من

سيشارك معنا أن يفهم ويدرس ما سيقوم بالتمرن عليه حتى يصبح إنسان

وليس ببغاء يقلد التمرين فقط لا غير وحين ينقطع عن التمرين لا يتذكر سوى

الشكل ولا يعرف المضمون لذا أحب أن أنبه على الجميع تعلم ولا تقلد .

س. ما هى الأطالة العضلية أو بلفظ أخر أطالة الأربطة ؟

ج . هى القدرة على فرد العضلة على أقصى أتساع لها دون ألحاق أى ضرر

بها أى ألى الحد المسموح .. ثم يأتى التدرج فى زيادة مرونة هذه العضلة .

س. ما هى مرونة المفصل أو بلفظ أخر المدى الحركى للمفصل ؟

هو المجال الذى تتحرك فيه مفاصلنا دون حدوث أى ألم أو أصابة للمفصل ..

ويمكن الزيادة لهذا المجال عن طريق التدرج فى التمرين وليس من أول مرة .

س . ما هى أخطار الزيادة فى أداء الأطالة بقوة أو التحمل الزائد على الأربطة

والمفاصل أثناء التدريب عليهما ؟

ج . تتعد المخاطر من حدوث تهتك فى الأربطة وتمزق عضلى كما يمكن أن يحدث

ملخ فى المفاصل وأحيانا خلع أذا كان التمرين بأثقال أو أثناء ضغط قوة خارجية

بقوة على المتدرب .

س . كيف يمكن لى أن أتجنب هذه الأعراض المؤلمة التى تحدث لى أثناء تأدية

تمارين فتح الحوض الأمامى والخلفى ؟

ج . سبيلك لتقليل الألم هو التدرج فى التمرين والأنتظام أيضا كما هناك

أسس يجب الأخذ بها أثناء التدرب على فتح الحوض الأمامى والجانبى وهى :

الفروقات الفردية .. الوزن والطول ... الأرادة وقوة التحمل ...

تحديد الهدف من فتحهما .

س . هل للملابس أهمية فى تدريب الأطالات ؟

ج . نعم للملابس أهمية كبيرة فى تمارين الأطالات وذلك لأن لكى نتمرن

على الأطالات نقوم بتدفئة الجسم والمكان موضع التمرين لذا تجد أن فترة

تمرين الأطالات تزيد فى المناخ البارد وتقل فى المناخ الدافىء .

فيستحب أن تكون الملابس فضفاضة وفى نفس الوقت ثقيلة بعض الشىء

بحيث تعطى الجسم الحرية فى الحركة وفى نفس الوقت الدفء .

أذا نبدء على بركة الله تعالى فى شرح الأطالة وطرقها ومرونة المفاصل وطرقها ...

أنواع تمارين مرونة الأربطة والمفاصل ....

1- التكرارات أى أداء التمرين فى شكل تكرارت وهو جيد جدا فى المراحل الأولى .

2- أداء التمرين فى وضع الثبات أى تثبيت الجسم فى وضع تمرين الأطالة على

أكبر مسافة فرد للربطة التى نمرنها وكذلك فى تمرين مرونة المفاصل .

وسائل التدريب والضغط أثناء أداء تمارين الأطالة والمرونة ......

1- عن طريق المتدرب نفسه .

2- عن طريق وسائل خارجية كزميل فى التمرين أو ألة تتمرن بها .

الفترة الزمنية فى التمرين الواحد ...

يمكن حسابها بالتكرار أى 60 تكرار لكل وضع .... أو حسابها بالوقت أى دقيقة

لكل وضع وهكذا مع باقى التمارين الأخرى .

نأتى الأن ألى البرنامج الفعلى للدورة .

التمارين الهوائية مهمة جدا للياقة والرشاقة ولتوسعيع الشعب الهوائية وتقوية

عضلة القلب ولا غنى عنها لأى رياضى مهما كانت رياضته .


فى البداية علينا بعملية أحماء ووتتمثل فى الجرى فى مكان مفتوح لمدة خمس

عشر دقيقة متواصلةنأتى بعد ذلك ألى تدريب الدراجة وهو هام جدا ويكون بعد الجرى مباشرة .
نأتى بعد ذلك الى التدريب بالقفز بالحبل
بالنسبة لمن لا يملك الأمكانيات التى ذكرت يمكن له التدرب على الجرى فى

المكان لمدة خمس دقائق متواصلة وتكون الركبتين مرفوعة ألى أعلى ثم

الراحة بالقفز فى المكان ثم تكرار التمرين مرتان .


نواصل بعد قليل ببداية تمارين الأربطة بأذن الله تعالى .

نذكر ممنوع وضع الردود قبل نهاية الموضوع .


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
دورة فتح الحوض الامامى
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» دورة مدرسة النصر 4
» دورة انتل للعناصر
» دورة انتل الجديدة من 21/8 إلى 31/8

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى مدرســـة تيمــــــور باشـــــــــا :: الأنشطة المدرسية :: الأنشـــــطة الرياضــــــية-
انتقل الى: